Smršala sam sa 84 na 64kg: U 53. godini počela sam da primenjujem ova pravila

Priča Deniz Kirtli, koja je sa 53 godine uspela da izgubi 20 kilograma i transformiše svoj život, inspiracija je mnogima koji se suočavaju s izazovima mršavljenja, posebno u srednjim godinama. Njen pristup nije bio samo dijeta, već celokupan način života, fokusiran na održivo zdravlje i dugoročne ciljeve.

Evo ključnih saveta iz njenog iskustva za uspešno mršavljenje i održavanje nove kilaže:

1. Vežbe s tegovima: Ove vežbe ne samo da sagorevaju kalorije, već pomažu u očuvanju i izgradnji mišićne mase, što dugoročno ubrzava metabolizam.
2. Više proteina u ishrani: Proteinska hrana pomaže u regulaciji hormona gladi i smanjuje osećaj gladi, što olakšava kontrolu unosa kalorija i ubrzava metabolizam.
3. Dovoljan san: Nedostatak sna može povećati osećaj gladi i podstaći prejedanje. Optimalan san (7-8 sati noću) pomaže telu u regulaciji hormona i smanjenju stresa.
4. Kontrola stresa: Stres može podstaći prejedanje, pa su tehnike opuštanja kao što su meditacija, disanje i rekreativne aktivnosti korisne za balansiranje apetita.
5. Hidratacija: Pijenje dovoljno vode, posebno pre obroka, smanjuje apetit i pomaže u kontrolisanju unosa hrane.

Deniz veruje da je pravi izazov ne samo u gubljenju težine već u održavanju zdrave kilaže. Naglašava važnost postavljanja dugoročnih ciljeva i pozitivan stav prema zdravom načinu života kao ključne faktore za uspeh.