7 ZNAKOVA DA IMATE NEDOSTATAK VITAMINA “D”: Niste ni svjesni kako teško može da utiče na vaše zdravlje

Vitamin D, poznat i kao “sunčev vitamin,” igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju, mišića i imuniteta. Osim što ga tijelo proizvodi pod utjecajem sunčeve svjetlosti, može se unositi putem hrane, osobito masnih riba, shiitake gljiva, jaja i jetre.

Ključne informacije o vitaminu D:

1. Dobivanje vitamina D:
   • Prirodno: Izlaganjem kože UV zrakama.
   • Prehranom: Konzumacijom masnih riba, mlijeka, narančinog soka, sira i drugih obogaćenih namirnica.
2. Uloga vitamina D:
   • Pomaže tijelu da apsorbira kalcij, ključan za rast i održavanje kostiju.
   • Jača imunitet, smanjujući rizik od infekcija i bolesti.
   • Pomaže u prevenciji osteoporoze, osteomalacije, kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i hipertenzije.
3. Nedostatak vitamina D:
   • Pogođene skupine uključuju starije osobe, ljude s prekomjernom tjelesnom težinom, vegane, osobe tamnije boje kože i one koji žive u područjima s malo sunčeve svjetlosti.
   • Čak 40-50% svjetske populacije pati od nedostatka vitamina D.
4. Simptomi nedostatka vitamina D:
   • Česte infekcije i bolesti.
   • Umor i bolovi u mišićima ili kostima.
   • Depresija i problemi s raspoloženjem.
   • Teško zarastanje rana.
   • Gubitak kose i slabost mišića.
5. Kako nadomjestiti vitamin D:
   • Redovito boraviti na suncu, posebno ujutro i predvečer kada je UV zračenje slabije.
   • Uključiti namirnice bogate vitaminom D u prehranu.
   • Po preporuci liječnika, uzimati dodatke prehrani.
6. Opasnost prekomjernog unosa:
   • Pretjeran unos vitamina D putem suplemenata može dovesti do hiperkalcemije, izazivajući vrtoglavicu, mučninu, probleme s bubrezima i često mokrenje.

Vitamin D je ključan za opće zdravlje, no važno je održavati njegovu optimalnu razinu putem uravnotežene prehrane, izlaganja suncu i eventualnog nadziranog unosa suplemenata. Redovite krvne pretrage mogu pomoći u prepoznavanju i praćenju razine ovog vitamina.