KADA SU VELIKE VRUĆINE SAMO OVAKVU VODU TREBA PITI: Mnogi prave grešku u želji da se rashlade, a to može biti KOBNO

Preporuka da treba popiti osam čaša vode dnevno je široko poznata, ali ta količina može biti dovoljna samo za osobe sa umerenim načinom života i u normalnim uslovima. Prema doktoru Mihalu Domaševskom, potreba za vodom zavisi od više faktora kao što su pol, telesna težina, spoljašnji uslovi i nivo fizičke aktivnosti.

Evo statističkih preporuka doktora za unos vode:

– Muškarac srednjih godina težak oko 75 kg treba da popije oko 2,3 litre vode dnevno.
– Žena bi trebalo da popije oko 1,6 litara vode dnevno.
– Trudnice bi trebalo da unose oko 2 litre vode dnevno.
– Dojilje bi trebalo da unose do 3 litre vode dnevno.

Ove preporuke važe za osobe sa umereno aktivnim načinom života pri prosečnoj temperaturi od oko 21 stepen Celzijusa. U uslovima paklenih vrućina, kada je temperatura vazduha 35 stepeni Celzijusa i više, preporučuje se povećanje unosa vode za dodatnu litru u odnosu na standardne preporuke. Sportisti koji se intenzivno bave treningom u toplim uslovima mogu čak da unose do 9 litara vode dnevno.

Važno je prepoznati simptome dehidracije kao što su žeđ, tamna i mirisna mokraća, vrtoglavica, umor, suva usta i smanjeni volumen urina. Dehidracija može biti izazvana različitim faktorima kao što su dijabetes, ekstremne temperature, alkohol, visoka temperatura ili određeni lekovi.

Stručnjaci takođe savetuju da je bolje piti vodu sobne temperature umesto veoma hladnu vodu, koja može usporiti hidrataciju organizma jer se sporije apsorbuje. Takođe, veoma hladna voda može izazvati neprijatne efekte poput ezofagealnog spazma ili stomačnih grčeva.

U skladu sa preporukama, važno je da slušamo svoje telo i prilagođavamo unos tečnosti u zavisnosti od uslova u kojima se nalazimo kako bismo održali optimalnu hidrataciju i zdravlje organizma.