Izazov “30 dana bez mesa” donosi brojne prednosti: Nakon njega bićete do 10 kilograma lakši i potpuno očistiti organizam

Ovaj plan ishrane bez mesa tokom 30 dana može biti odličan način da poboljšate svoje zdravlje, smanjite unos zasićenih masti, poboljšate varenje i čak skinete nekoliko kilograma. Ključ uspeha je planiranje, eksperimentisanje sa novim jelima i uključivanje raznovrsnih biljnih izvora proteina, vlakana i zdravih masti.

Evo nekoliko praktičnih saveta i ideja za obroke:

Doručak

1. Smuti činija – Pomešajte zamrznuto voće (banane, bobice) sa biljnim mlekom ili jogurtom. Prelijte sa granolom, orasima i semenkama za dodatnu teksturu.
2. Tost od avokada – Zgnječite avokado na tost od celog zrna hleba. Dodajte paradajz, rotkvice i pospite maslinovim uljem, soli i biberom.
3. Ovsena kaša sa voćem – Ovsena kaša pruža dugotrajnu energiju. Dodajte sezonsko voće (jabuke, bobice) i semenke ili puter od orašastih plodova.

Ručak

1. Smotuljci od povrća – Umotajte povrće poput spanaća, šargarepe, krastavaca u tortilje ili zelene salate. Dodajte humus ili naute za proteine.
2. Buda činije – Kombinujte integralnu žitaricu (kinoa, smeđi pirinač), pečeno povrće (slatki krompir, brokoli), proteine (tofu, tempeh) i tahini dresing.
3. Salata od kinoe – Kinoa je bogata proteinima. Pomešajte sa povrćem (paradajz, paprika) i prelijte maslinovim uljem i limunovim sokom.

Večera

1. Supa od sočiva – Sočivo je bogato vlaknima i proteinima. Napravite supu sa povrćem (šargarepa, krompir, celer) i temeljcem.
2. Prženi tofu ili tempeh – Pržite tofu ili tempeh sa povrćem (brokoli, paprika) i dodajte soja sos ili začine po izboru.
3. Kari od nauta – Naut u mirisnoj mešavini začina kao što su kurkuma, kumin i korijander, poslužen sa pirinčem ili naan hlebom.

Užina

1. Humus i povrće – Humus je bogat proteinima i vlaknima. Kombinujte sa svežim povrćem poput šargarepe, krastavca ili paprike.
2. Voće i orašasti plodovi – Voće (jabuke, banane) uparite sa puterom od orašastih plodova (badem, kikiriki) za dodatnu energiju i proteine.

Svi ovi obroci su jednostavni za pripremu i pružaju vam sve neophodne hranljive materije dok se pridržavate dijete bez mesa.