Namještate nekoliko alarma za buđenje? Evo šta doktori kažu da to o vama govori
Ako ste ikada postavili više alarma kako biste se probudili ujutro, niste sami. Mnogi ljudi postavljaju alarme u intervalima, na primjer u 6:30, 6:45, 6:55 i 7:05, kako bi osigurali buđenje za posao u 7 sati. Međutim, stručnjaci upozoravaju da ovakva praksa može dovesti do omamljenog jutra i smanjenja kvalitete sna.
Dr. Brandon Peters, neurolog i stručnjak za spavanje, ističe da pritiskanje gumba za odgodu alarma može narušiti kvalitetu sna, posebno u posljednjim satima kada je REM faza najizraženija. REM spavanje je ključno za obradu pamćenja i kreativno razmišljanje, a njegovo prekidanje može utjecati na rad mozga.
Dr. Peters preporučuje postavljanje jednog alarma kako bi se izbjeglo rascjepkavanje dubokog sna. Poremećaji spavanja poput inercije sna mogu biti razlog zašto neki ljudi ne mogu ustati na prvi alarm, navodi dr. Cathy Goldstein. Inercija sna može dovesti do nesvjesnog isključivanja alarma.
Dr. Alicia Roth dodaje da prirodni noćni tipovi mogu imati problema s buđenjem rano ujutro zbog nesklada između svog biološkog ritma i radnog rasporeda. Umjesto postavljanja alarma sat vremena ranije, Roth savjetuje kvalitetno spavanje do potrebnog vremena buđenja.
Iako je postavljanje jednog alarma najbolje, naviknuti se na to može biti teško za one koji koriste više alarma. Roth preporučuje isprobavanje različitih vrsta budilica, poput onih koje koriste svjetlo ili zahtijevaju ustajanje iz kreveta za isključivanje. Dodatnih 15 do 30 minuta sunčeve svjetlosti ujutro može pomoći u pomicanju unutarnjeg tjelesnog sata, posebno za noćne ptice.
